ცილების დიეტები პიკს მიაღწია.
უკვე ათწლეულებია, რაც მათ იკვლევენ და იყენებენ ფართო წონის დაკარგვის მსურველთა მიერ და ახლახან განვითარებულმა Ducan Diet- მა ახალი ინტერესი გამოიწვია.
ცილოვანი დიეტის არსი არის ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა და დიეტაში მათი ჩანაცვლება ცილოვანი საკვებით. ცილოვანი დიეტები ყველაზე მეტად გამოკვლეულია და მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ეფექტურია, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი რესურსის შეზღუდვა, მათ არაერთი უარყოფითი მხარე აქვთ.
ცილოვანი დიეტა შეიძლება იყოს დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი ვერსიები გამოიყენება შედეგის სწრაფად მისაღწევად, მაგრამ უფრო ხშირად ეს არის დიეტის პირველი ეტაპი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მეტაბოლიზმის აღდგენას.
ცილების დიეტა მოიცავს:
- ატკინსის დიეტა, იგივე რობერტ ატკინსის კვების სისტემა;
- Ducan Diet, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სისტემა მსოფლიოში;
- Bunting Diet, ისტორიულად პირველი ცილოვანი დიეტა, გამოქვეყნდა ჯერ კიდევ 1864 წელს.
- ვიტამინებისა და ცილების დიეტა.
საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში აქტიურმა გამოკვლევებმა დაბალი ნახშირწყლების დიეტებზე აჩვენა, რომ ცილის დიეტის შედეგად მიღწეული შედეგები შენარჩუნებულია და ახსნა მისი მოქმედების მექანიზმი. დიეტა ემყარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების პროტეინებით ჩანაცვლებას. დადასტურებულია, რომ დიეტის შეზღუდვებით, სხეული ავსებს ნივთიერებების ნაკლებობას არა მხოლოდ ცხიმის მარაგების დამუშავებით, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის ხარჯზე. დიდი რაოდენობით პროტეინი საშუალებას გაძლევთ აუნაზღაუროთ კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რადგან ხორცი და რძის საკვები ორგანიზმისთვის ცილის ძირითადი წყაროა. სწრაფი ნახშირწყლების ნაკლებობა მენიუში და მცირე რაოდენობით ნელი, რთული სტრუქტურით, ცხიმების შიდა მარაგებს ენერგიის მთავარ წყაროდ აქცევს. მაგრამ ცილოვანი საკვების გადამუშავებაც კი ბევრს მოითხოვს. ამრიგად, დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილა იწვევს კეტოზს სხეულში, როდესაც პროტეინის დაშლის პროდუქტები მეტ ადგილს იკავებს მეტაბოლურ პროცესებში, რაც იწვევს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას, სხეულს აიძულებს ეძებოს გლუკოზის ახალი წყაროები, კეტოზი ასევე მოქმედებს შიმშილის შეფერხებაზე, დიეტოლოგების უმეტესობა ამას საერთოდ არ განიცდის.
ცილების დიეტის გამორჩეული თვისებები
- შიმშილის უკმარისობა დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილებისა და რეგულარული კვების დროს.
- ხშირი კვება - ორ-ორნახევარი საათი გადის კვებებს შორის.
- რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც სწრაფად იკლებენ წონაში.
- იძლევა სწრაფ და სტაბილურ შედეგებს.
- ადვილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ შეიზღუდონ დიეტა და პორციის ზომა, რადგან ცილოვანი საკვების ნაწილი - ხორცი, ხაჭო, თევზი - საკმარისად დიდია, ხოლო მენიუ შედარებით მრავალფეროვანია.
- დიეტა კარგად არის გამოკვლეული.
- მეტი სითხის საჭიროება, თირკმელებზე გაზრდილი დატვირთვისა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გამო.
- უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადებით დაავადებულებში, მოხუცებში.
- არ არის შესაფერისი ძირითადი დიეტისთვის, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ მას უმტკივნეულოდ დაუბრუნდეთ.
- შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
ცილოვანი დიეტის დაცვა უზრუნველყოფს წონის დაკარგვას სამიდან რვა კილოგრამამდე ორ კვირაში.
რეცეპტებს შეიცავს უცხიმო ხორცი, თევზი ან ფრინველის ხორცი, რომელიც დამზადებულია მცირე რაოდენობით ან უცხიმო ცხიმითა და მარილით.
აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსების მიღება, წყლის მოხმარების ზრდა, სასურველია მინერალური წყალი, მსუბუქი ნახშირწყლებისა და ცხიმის არარსებობა მენიუში, ნახშირწყლებთან მონაცვლეობა არა სახამებელი ხილის სახით: ვაშლი, კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო დასაშვებიავიტამინ-ცილოვანი დიეტის დროს ხილი და ბოსტნეული შეადგენს საჭმლის ნახევარს.
ექიმების კომენტარები დიეტაზე დადებითია, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისი დიდი ხნით გამოყენება. წონის სწრაფი დაკლების ოპტიმალური დრო ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან სიმსუქნე, არის ორი კვირა.
ხშირად დასმული კითხვები ცილების დიეტის შესახებ
სჭირდებათ ორსულებს ცილოვანი დიეტა?
არა და უკუნაჩვენებია კიდეც. ორსულობა მოითხოვს თქვენი დიეტის ფრთხილად მონიტორინგს და ნაყოფის განვითარებისათვის საჭირო სხვადასხვა ნივთიერებების მიღების კონტროლს.
რამდენ ხანს გრძელდება ცილოვანი დიეტები?
ერთი კვირიდან ერთ თვემდე, მაგრამ დაბალი ნახშირწყლების ფაზა თავისთავად არ უნდა გაგრძელდეს ორ კვირაზე მეტხანს. კვირა შესაფერისია სხეულის დამატებითი ტონის მისაცემად და წონის მარტივად კორექტირებისთვის.
შეგიძლიათ მუდმივად დაიცვათ დიეტის მსუბუქი ვერსია?
დიახ, და მიჰყვება კიდეც, რადგან დიდი რაოდენობით ცხიმებისა და "ცარიელი" ნახშირწყლების გამორიცხვა დიეტადან უკვე დადებითად მოქმედებს სხეულის წონასა და მდგომარეობაზე.
რაიმე უარყოფითი ზემოქმედებაა დიეტადან?
დიახ, ისინი, ვინც დიეტაზე დიდხანს იცავენ, ამჩნევენ თმის, ფრჩხილების, მშრალი კანის ზრდის გაუარესებას, რაც აიხსნება ვიტამინების ნაკლებობით, პრობლემა ნაწილობრივ წყდება კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების მიღება კოვზ მცენარეულ ზეთთან ერთად დილით.
როგორც შეჯამება, აღვნიშნავთ, რომ კონკრეტული დიეტის, განსაკუთრებით Ducan დიეტის, როგორც ამ დროისთვის ყველაზე პოპულარული მომხმარებლების დიდი რაოდენობა ხშირად ცვლის სხვადასხვა ეტაპების ვადებს ან ამცირებს დიეტას, ცდილობს ეფექტურობის გაზრდას. მაგრამ ისინი დიდ ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას, რადგან ცილოვანი დიეტები ძლიერ იტვირთება თირკმელებში, მათ უნდა დაიცვან მოკლე დროში, უმეტეს შემთხვევაში, დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში და შემდეგ მხოლოდ შედეგი შეინარჩუნონ ჯანსაღი დაბალანსებული კვებით. სერიოზული შეზღუდვები ყოველთვის უნდა იყოს სამედიცინო თვალსაზრისით გამართლებული, ხოლო თვითდიაგნოსტიკას და თვითდასაქმებას მხოლოდ ახალი პრობლემების დამატება შეუძლია.
დიეტის დაცვით, მნიშვნელოვანია კომფორტულად გრძნობდეთ თავს და შედეგს მიაღწიეთ, არ უნდა დააზიანოთ სხეული სანტიმეტრისკენ, არამედ მისი ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი საკვები. ჭამე სწორად, იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!